Descubra como apoiar as necessidades mais comuns nesta época do ano
Descubra como apoiar as necessidades mais comuns nesta época do ano
Em que podemos ajudar? Como podemos ajudar?
Energia
Com o regresso às atividades diárias, os compromissos aumentam para adultos e crianças, que podem sentir-se mais cansados e exaustos.
Esta condição pode ocorrer como resultado de fadiga geral do corpo, devido a períodos particularmente stressante ou exigentes, desequilíbrios do sistema imunitário ou falta de descanso adequado (mesmo à noite).
Crianças e adolescentes podem ser mais propensos a esse tipo de condição, mesmo durante o crescimento, desenvolvimento e mudanças sazonais.
Em todos estes casos, é importante recuperar um estilo de vida saudável, com uma alimentação equilibrada, atividade física regular e promoção do descanso noturno.
Uma ajuda válida nestes casos são também substâncias naturais como a Geleia Real, por exemplo.
A atividade física realizada diariamente produz efeitos positivos na saúde física e mental de cada um de nós.
Além disso, com a retomada das atividades diárias após as férias de verão, a escola, o empenho mental, a atividade laboral e exercício físico podem levar ao cansaço físico e mental e ao stress com esgotamento do nosso corpo.
Estas situações podem afetar a nossa vida na realização das atividades normais do dia-a-dia ou nas relações sociais (sair, praticar desporto, fazer compras…).
Quando a vida quotidiana nos leva a estar em défice energético (estudo e empenho mental, atividade laboral, treino e exercício físico) e quando há alturas em que podemos precisar de uma carga extra para sermos produtivos (antes de um exame, antes de um trabalho, compromisso ou até mesmo de uma competição) podem ser úties substâncias naturais como Ginseng e Damiana.
Como combater o cansaço?
- Manter uma dieta equilibrada. Para evitar o cansaço, é importante seguir uma alimentação variada, saudável e equilibrada com hidratos de carbono, proteínas e gorduras de boa qualidade; limitar a ingestão de gorduras saturadas e aumentar a ingestão de vegetais, frutas e legumes frescos e sazonais.
- Moderar o consumo de álcool e tabaco. O consumo abusivo de bebidas energéticas também não é recomendado, pois podem causar fadiga a longo prazo.
- Garantir o consumo abundante de água. Se a hidratação for insuficiente, podem surgir sintomas como fadiga. Recomenda-se beber entre 2 a 2,5 litros de água ao longo do dia para manter o corpo hidratado..
- Manter uma boa higiene do sono. Não respeitar os horários de sono, dormir pouco ou ter um sono de má qualidade são algumas das causas que nos fazem sentir cansados. O sono desempenha um papel essencial na recuperação da fadiga e do desgaste diário e é essencial para o nosso bem-estar e para podermos enfrentar adequadamente as tarefas diárias.
- Praticar exercício físico regularmente. Recomenda-se fazer pelo menos 30 minutos de atividade física moderada todos os dias. Pode-se combinar atividade aeróbica moderada (caminhada rápida, ciclismo, natação) com atividades de força, flexibilidade e/ou coordenação. Ser ativo por curtos períodos ao longo do dia pode ser benéfico para a saúde.
A atividade física diária produz efeitos positivos na saúde física e mental de cada um de nós.
Para mais informações, visite a página web dedicada ao serviço de Movimento
Sistema imunitário
O sistema imunitário é a melhor defesa do nosso corpo.
Um verdadeiro aliado que nos protege todos os dias, trabalhando para responder às agressões de fatores patogénicos.
Com o regresso às atividades diárias normais, o sistema imunológico pode enfraquecer devido ao stress, fadiga, mudança de estação, frequência de locais lotados como escolas e escritórios, uso de transportes públicos e possíveis períodos de convalescença.
A diminuição das defesas pode levar a um aumento do risco de infecção por vírus e bactérias.
Nestes casos pode ser útil reforçar as defesas do organismo a nível sistémico com substâncias naturais como Equinácea, Sabugueiro e Acerola.
Como reforçar as defesas do organismo?
- Seguir uma dieta equilibrada. Uma alimentação adequada, variada e de qualidade ajuda a manter o bom funcionamento do sistema imunitário. Frutas e vegetais contêm um alto teor de vitaminas, sais minerais, fibras alimentares e fitoquímicos, essenciais para a saúde porque protegem os diferentes sistemas e aparelhos do corpo graças à sua ação antioxidante sobre os radicais, ajudando assim a fortalecer o sistema imunitário.
- Praticar exercício físico de intensidade moderada de forma regular. O exercício moderado melhora o funcionamento do sistema imunológico, mas, por outro lado, realizado com muita intensidade pode afetar negativamente o stress ao qual o corpo é submetido. A atividade física regular e moderada pode reduzir a inflamação e ajudar as células imunológicas a regenerarem-se regularmente. Exemplos de exercícios moderados são: caminhar, andar de bicicleta, fazer atividades domésticas (limpar janelas, pintar paredes, lavar o carro, fazer compras), dançar, ginástica aeróbica ou aquática, etc.
- Manter um bom controlo de peso. O excesso de peso pode afetar o funcionamento do corpo e favorecer a deterioração das funções imunológicas.
- Controlar os níveis de stress. O stress prolongado promove inflamação, bem como desequilíbrios na função das células imunológicas, podendo desencadear possíveis infecções. Realizar atividades relaxantes, como ler ou estar em contato com pessoas que podem fornecer apoio emocional, como familiares ou amigos, pode ajudar a controlar o stress.
Prevenir infecções respiratórias recorrentes em crianças
Quando crianças com menos de 5 a 6 anos ficam doentes com frequência, é provável que não tenham uma doença do sistema imunológico mas sim um problema “fisiológico”. Em qualquer caso, será o médico pediatra quem definirá o diagnóstico das infecções respiratórias recorrentes.
Se a criança frequentar a creche, pode ser suficiente ausentar-se uns dias para resolver o problema, pelo menos temporariamente.
Se a criança não pode ficar em casa, ou se é um irmão mais velho que traz vírus e bactérias para casa, pode-se tentar intervir no sistema imunológico tornando-o mais eficiente na defesa das crianças contra patógenos..
No caso da criança mais velha e do adulto – que não sofram de imunodeficiências – será conveniente eliminar ou reduzir o impacto das condições favoráveis acima referidas e ajudar o sistema imunitário de forma não agressiva. Também ajuda muito realizar exercício físico regular ao ar livre em todas as estações, evitando uma vida sedentária da criança.
Algumas recomendações que podem ser úteis:
- Evitar mudanças bruscas de temperatura.
- Evitar ir a lugares lotados onde há muitas pessoas para evitar o contágio.
- Tentar manter as crianças longe do fumo do tabaco.
- Consumir alimentos naturais ricos em vitaminas A e C para manter o sistema imunológico em boas condições.
- Lavar frequentemente as mãos com água e sabão.
- Ventilar locais fechados para renovar o ar.
- Consumir muitos líquidos para manter uma boa hidratação de todo o corpo.
Descanso
O sono é essencial para o bem-estar e para enfrentar adequadamente todos os compromissos da vida.
O sono é muito influenciado pelo nosso estilo de vida: comportamento durante o dia, atividade de trabalho, situações stressantes, bem como agitações diárias podem afetar a quantidade e a qualidade do sono.
Essas condições podem ser agravadas pela retomada das atividades diárias após as férias de verão, levando a distúrbios do sono.
Dormir mal ou não o suficiente pode levar a dificuldade de concentração, fadiga, irritabilidade, com consequências negativas nas nossas atividades diárias (por exemplo, trabalho e atividades pessoais com outras pessoas) que, por sua vez, podem levar a um sono não reparador.
Em todos esses casos, substâncias naturais como Valeriana e Grifónia podem ser úteis para promover o sono, mesmo em caso de stress, e uma boa qualidade do sono.
Conselhos para um sono de qualidade:
Ter atenção aos alimentos consumidos à noite. Os alimentos podem perturbar o sono devido à sua composição, quantidade e forma como são ingeridos. Alimentos que participam na síntese de hormonas e neurotransmissores como dopamina, adrenalina e norepinefrina dificultam o sono, enquanto os que ajudam a regular a melatonina e a serotonina, como o triptofano, o favorecem.
Manter bons hábitos alimentares. Os hábitos alimentares podem alterar o ciclo sono-vigília e influenciar a quantidade e a qualidade do sono. É por isso que é importante manter um horário regular para as refeições, evitar grandes refeições à noite, etc.
Ter um ambiente adequado para dormir: boa ventilação, temperatura, colchão, etc.
Relaxar o máximo possível antes de ir para a cama. Ir para a cama apenas quando estiver com muito sono. Se não consegue adormecer, evite olhar constantemente para o relógio e virar e virar; é melhor levantar e fazer atividades relaxantes.
Não recorrer à automedicação. Tomar medicamentos por iniciativa própria pode agravar o problema. O que pode funcionar para uma pessoa pode não funcionar para outra.
Se o problema persistir, será necessário consultar o farmacêutico para entender se é uma condição temporária e, em todo caso, sem gravidade, que pode beneficiar da ação positiva que um produto à base de substâncias naturais exerce sobre a ansiedade e o humor. Caso contrário deverá ser reencaminhado para o médico.
Para mais informações, visite apágina web dedicada ao serviço Sono.
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A Apoteca Natura é uma rede internacional de Farmácias capaz de ouvir e orientar as pessoas no seu processo de Saúde Consciente, graças à especialização nas principais necessidades de cuidado e prevenção, à procura constante da integração plena na cadeia de saúde e à seleção precisa da oferta com um foco específico no produto natural. No centro desta jornada está a pessoa, o respeito pelo seu corpo e pelo meio em que vive.
